Le HIIT, ou High-Intensity Interval Training, est une méthode d’entraînement qui gagne en popularité, notamment sur les réseaux sociaux. Mais au-delà de la tendance, le HIIT offre des avantages concrets pour la santé et la forme physique, permettant de brûler des calories efficacement en peu de temps. Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le HIIT, comment il fonctionne et quelques exercices pour débuter.
Définition de HIIT
Le HIIT, acronyme de High-Intensity Interval Training, signifie entraînement par intervalles de haute intensité. Cette méthode consiste à alterner entre des périodes d’effort intense et des phases de récupération plus légères. Chaque séquence d’exercice intense dure généralement de 30 à 60 secondes, suivie d’une période de repos ou d’activité moins intense, optimisant ainsi les bienfaits de l’entraînement en réduisant la durée nécessaire.
Signification de HIIT
Le HIIT est fondé sur le concept de pousser le corps à son maximum pour de courtes durées. Cette méthode stimule efficacement le métabolisme, améliorant ainsi l’endurance, la capacité cardiovasculaire et la composition corporelle. Un autre bénéfice important du HIIT est l’effet de postcombustion, où le corps continue de brûler des calories à un taux élevé même après la fin de l’exercice, contribuant ainsi à une perte de poids plus rapide et plus efficace.
Exemples d’exercices HIIT
Pour débuter avec le HIIT, vous pouvez intégrer ces exercices dans votre routine. Et pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en découvrant le sustanon prix :
- Sprints sur place : Courir sur place aussi rapidement que possible pendant 30 secondes, suivi de 30 secondes de repos en marchant sur place.
- Burpees : Commencer en position de squat avec les mains au sol, sauter les pieds en arrière pour arriver en position de planche, revenir en squat et effectuer un saut vertical. Faire cet enchaînement pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 40 secondes.
- Montées de genoux : En position debout, courir sur place en levant les genoux aussi haut que possible. Continuer pour 30 secondes suivies de 30 secondes de repos.
- Sauts squat : Effectuer un squat puis sauter le plus haut possible, retomber en position de squat et répéter. Exécuter pendant 20 secondes avec 40 secondes de récupération.